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|游泳人员介绍|(按?#27827;?#25340;音顺序排列)
劳丽诗 劳拉-威尔金森 李蓉娟 李震 李婷 李娜 马纳多 李季 刘维佳 刘茵
刘禹 ?#29664;?/font> 林跃 立花美哉 拉?#37096;?/font> 拉普拉斯 拉尔森-简森 莱顿 赖忠坚 梅特拉
雷瑟尔-琼斯 雷扎克 米尔斯 罗兰德-舒曼 罗索里诺 罗雪娟 罗男 罗甘 罗克特 乔特斯
乔伊斯 乔治-鲍维尔 辛桐 许冕 徐翔 徐妍玮 徐浩 熊倪 谢旭峰 塞帕拉
塞尔迪诺夫 桑德诺 施托克鲍尔 森隆弘 森田智己 斯卢德诺夫 斯蒂芬-帕里 山田沙知子 山本贵司 萨乌丁
索普 吴敏霞 吴曼 吴鹏 汤普森 吴碧楠 汤景之 田亮 王天凌 王娜
王峰 汪海波 王克楠 武田美保 沃姆勒 泰勒 杨雨 杨振华 杨景辉 伊莲娜
余睿 伊格尔斯特罗姆 尤基奇 赵涛 赵涛 赵巍 于诚 ?#24085;?/font> 张磊 张添翼
张晓欢 张健 袁培琳 叶尔马科娃 战殊 曾启亮 帕卡琳娜 彭勃 庞佳颖 佩莱格里尼
佩特里亚-?#26032;?#26031; 佩尔索尔 纽伯利 欧阳鲲鹏 穆兹 齐晖 普拉塔斯 内尔-沃克 皮普 莫拉夫科娃
莫瀚娜 中西悠子 中村礼子 朱颖文 朱迪-亨利 周?#27431;?/font> 周继红 郑坤良 奥村幸大 巴达奇
阿曼达-比尔德 阿什马尔 阿尔姆西克 埃里克-文特 鲍维 北岛康介 柴田亚衣 波莱斯卡 波泰克 波波夫
布鲁克-汉森 布兰登-汉森 ?#38469;?#33298;尔特 陈秀君 陈桦 陈瑜 陈祚 陈燕燕 程嘉茹 达维多娃
大卫-戴维斯 德拉甘加 德?#21476;?#33922; 德布鲁因 德迪埃 多布罗斯科克 多布罗斯科克 段青 杜博斯克 伏明霞
菲尔普斯 菲吉斯 范德凯伊 弗洛兰德 弗洛雷亚 高敏 高庭艳 高畅 顾贝贝 郭晶晶
古?#20154;?/font> 哈克特 豪尔 何冲 候颖莉 赫尔姆 胡妮 胡佳 海曼斯 贺晓初
霍启刚 霍根班德 黄绍华 贾童 吉安-鲁尼 金浩 杰德扎齐克 江文菁 蒋丞稷 克雷特-凯勒
克罗克 克塞赫 科玛洛娃 科洛奇科娃 考文垂 考芙琳        
 
游泳介绍

游泳,是人们在水上靠自力漂浮,借自身肢体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可?#27835;杭?#28216;泳和实用游泳,?#26477;?#28216;泳是奥林匹克运动会中的第二大项目,包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由式)四种泳姿的竞速项目,以及花样游泳等。
早期的游泳活动,多被?#28216;?#36149;族子女教育及士兵训练的一个重要部份,公元前25世纪古埃及已有类似游泳的活动。古罗马人兴建?#21496;?#22823;浴池,游泳成为上流社会人?#21487;?#20132;活动。 18世纪末,工人游泳的机会增多,游泳开始成为一种普通运动。
?#26477;?#28216;泳源于19世纪中期的英国及澳大利亚,1837年英国游泳协会成立,开创了近代游泳竞赛的历史。1869年,英国业余游泳总会成立,这是世界第一个国家游泳总会。二十世纪初,世界各国的游泳?#28909;?#24320;始普?#22467;?894年6月16日,在巴黎成立国际奥林匹克委员会?#20445;?#28216;泳被列为1896年的奥运会项目。1908年,国际游泳联合会(FINA)成立。

泳式介绍
蝶泳,又名蝶式,在四式里为第二快的游泳姿势。(捷泳>蝶泳>仰泳>蛙泳) 蝶泳以海豚腿为基础,利用腰部力量做出类似海豚的打水动作。 手臂则以划大圈在头?#25353;?#27700;前进。
蝶泳容?#33258;?#25104;运动伤害,尽量保持姿?#26222;?#30830;,要避免蝶泳的运动伤害,重点在不要用尽全力来游,因为蝶式需要比较大的力量,稍一不慎便会用力过度,主要?#32435;?#23475;有?#20179;郑?#19968;种是手部肌肉拉伤,二?#28508;?#33136;部的肌肉拉伤,如果要用尽全力才可以游,?#28508;?#31034;动作上有很多地方需要改进。
而蝶泳对于二头肌?#24184;欢?#30340;帮助,长期蝶泳选?#37073;?#39592;架会稍宽。

仰泳,又名背泳,是一种游泳姿势,躺在水面倒着游。因为脸面在水面上,呼吸很方便,但是游泳者看不到在往哪里游,容易错方向。在所有竞赛游泳方式中,仰泳是唯一运动员在水中开始的姿势,其它?#38469;?#36339;入水中。

蛙泳(又称俯泳、胸泳)是摹仿青蛙游泳的一种游泳姿势。与爬泳与仰泳不同,这种姿势可以让游泳者保持头部向前前进,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上不明物体。蛙泳方便游泳者有充裕的时间调整速度,观察距离,?#38647;?#24049;的节奏游。
蛙泳必需手与?#24222;?#21628;吸配合,划水前进。手是先五指并拢前伸,再来手往胸部的地方划转一圈,手回复前伸动作。在手划到靠近胸前之?#20445;?#25260;头出水面以嘴吸口气,再潜入水中。手部动作前伸后?#23478;?#21040;三秒, 再做脚部划水动作。脚部的动作是两腿略?#37073;?#21521;前屈膝,脚跟与脚掌平行,后蹬让身体向前划行,如此配合连续动作。
蛙泳是四种基本泳姿中速度最慢的一?#37073;?#20294;是适合于长距离游泳。

爬泳或捷泳(常被误解为自由泳)被认为是?#20004;?#25152;发现的人类游泳姿势中最快的一种。爬泳是“纵轴摆动游泳姿势”主要两种之一,另外的一种是仰泳。不像仰泳、蝶泳、和蛙泳,爬泳没有被国际业余游泳联合总会管制,但?#28508;?#22823;部分游泳员在自由泳竞赛中使用。
什么人不宜游泳?
●患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病,难以承受大运动?#24247;?#20154;。
  ●沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染?#32422;?#30149;患者有可能给别人带来麻烦。
  ●饭后或酒后不宜立刻游泳,因为?#29976;?#27700;的压力及冷刺激易引起?#20223;胃?#30171;,久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。
  ●月经期不宜游泳,若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游,但时间不?#26031;?#38271;。
入水前准备
●游泳前进行温水沐浴后再入水,就不会感觉很冷。因为温水沐浴(在30-40℃之间)能够带走身上的部分热量,这样会使你的体温接近水
  池中的温度——一般为27℃左右
游泳易引发的疾病
1、结膜炎:是游泳中常见疾病之一,表?#27835;?#30524;红肿、?#24184;?#29289;感、疼痛不?#23454;取?#20854;中最常见的是由衣原体引起的游泳池性结膜炎和细菌引起的急性卡他性结膜炎。游泳时最好戴防水眼镜,若游泳后感眼部不适,可点?#32654;?#31119;平眼液或0.25%?#35753;顾?#30524;液进行预防,注意勿用手揉眼或用不洁毛巾擦眼。
   2、中耳炎:游泳后,若出现耳朵疼痛,甚?#32451;?#28903;、流脓,那是游泳时带有细菌的水灌入了耳朵。所以,?#32972;?#27700;入耳后,?#23665;?#22836;向水侧倾?#20445;?#25110;辅以单脚跳动,使其自然流出,切忌用手或他物去抠。为?#20048;?#27744;水进耳,最好是戴耳塞。游泳后一旦耳痛,应用复方新?#39038;?#25110;?#35753;顾?#29976;油滴耳液滴耳。
   3、鼻?#20339;祝?#36339;水及潜水易引起?#20052;?#36827;水,并将水带入与之相通的鼻?#32908;?#33509;水?#20160;?#27905;,就能引起鼻?#20339;祝沙?#29616;鼻塞、鼻?#30784;?#27969;?#31243;?#25110;头痛等症?#30784;?#27835;疗时可用1%麻黄素滴?#19988;河?#38142;?#39038;?#28404;?#19988;?#20132;替滴鼻。
   4、咽喉炎:多在呛水或吞水后发生,除?#27801;?#29616;咽喉不适或疼痛外,常伴有?#20154;浴?#36731;者可用多贝尔?#27721;?#28465;或含化消炎含片,重者应及?#27604;?#21307;?#26477;?#26597;。
   5、接触?#20113;?#28814;或过敏?#20113;?#28814;:在天然水域中,有时会被工业废水、生活污水中所含化学物?#26159;?#34989;,?#36158;?#30382;炎,体表长出?#24863;?#30340;红色丘疹。可用炉甘石洗剂每天外擦数?#24013;?/td>
游泳的锻?#37117;?#20540;
对心血管的作用:
  游泳对心血管系统的?#32435;?#26377;相当重要的作用。冷水的刺激通过热?#24247;?#33410;作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循?#33778;鸕教?#27530;的作用,在水面游泳?#20445;?#36523;体所承受的水压就已达到?#31185;?#26041;厘米0.02—0.05kg,潜水时随着深度的加大,物理条件的变化,压力还会增大,游泳速度的加快也会加大压力?#27721;桑?#24515;房和心?#19994;?#32908;肉组织能得到加强,心腔?#23068;?#37327;也能逐渐有所加大,心脏的跳动次数减少,这样心脏的活动就能节省化,整个血液循?#24223;?#32479;却能得到?#32435;疲?#38745;止?#21050;?#19979;缩张压有所上升,收缩压有所下降,因此血压?#24403;?#24471;更为有利;血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计,一般人在安静?#21050;?#19979;每分钟心脏跳动约66—72次,每博输出量?#22025;?0—80?#36797;?#32780;长期参加游泳锻炼的人,在同样情况下秩序收缩50次左右,每博输出量却达到90—120?#36797;?
  对呼吸系统的作用:
  在游泳练习?#20445;?#26032;陈代谢过程和心血管系统工作的节省化,都离不开大?#24247;?#20379;氧,?#27426;?#30001;于水压迫着胸腔和腹部,给吸气增加了困难,曾有人做过专门的试验,游泳时人?#30007;?#24275;要受到12—15kg水的压力,那么要想使身体获?#31859;?#22815;的氧气,呼吸肌就必须?#27426;?#30340;克服这种压力;另外游泳时呼气一般?#38469;?#22312;水下完?#26705;?#32780;水的密度要比空气的密度要大得多,因此要想呼气就必须用力,这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力,从而能增强呼吸系统的功能,加大肺活量。一般健康男子?#22982;?#27963;量为3000—4000?#36797;?#32780;经常从事游泳者,可以达到5000—6000?#36797;?
  对人体皮肤的作用:
  在游泳过程中,由于水温的刺激,机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用,冷水的刺激能时皮肤血管收缩,以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量,使皮肤血管扩张,?#32435;貧云?#32932;血管的供血,这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。
  另外,水是十分柔软的液体,而由于水波浪的作用,?#27426;?#23545;人体表皮进行摸擦,从而是皮肤得到更好?#22982;?#26494;?#25176;?#24687;,所?#36291;?#24120;参加游泳锻炼的人,?#21152;幸?#36523;光滑洁白、柔软的皮肤。
  其它作用:
  众所周知,我们生活在一个四分之三充满水域的球体,因此在生活中就难免要和水打交道,这就是游泳不但只是一项体育项目,更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能。它渗入我们生活中的很多领域:如水上资源开发、科学考察、防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练的游泳?#38469;?#20316;为 后盾,才能有生命的保障。
在游泳?#27604;?#20309;保护眼睛
在酷暑?#21335;娜?#37324;,游泳是人们想往的运动,它既能增强身?#35270;?#33021;使人享受夏季的乐趣,但在游泳前后也要注意保护自己的眼睛。
  游泳后,常常出现眼睛发红、发涩,有?#34987;?#20250;出现较多?#22982;置?#29289;,这是结膜发炎的表现。游泳以后,发生的结膜炎,大多数是?#19978;?#33740;、病毒感染引起的。游泳也容易传播沙眼。
  游泳池里的水常用漂白粉消毒,漂白粉是一种消毒剂,有轻度刺激?#35029;?#21487;以因为这种化学刺激引起非感染性的结膜炎。不过水里的漂白粉浓度比较低,一般对眼睛没有什?#27492;?#23475;。相反,因为漂白粉消毒剂?#31181;?#20102;水中的病菌,使水变?#20204;?#27905;了,能减少传染性眼病?#22982;?#29983;。但如果消毒不规范或对游泳者游泳前检查不严格,也会造成游泳后结膜炎。如果在江河天然水里游泳,水?#20160;?#21487;能进行消毒,特别是城镇附近?#30007;?#27827;,?#29992;?#29992;水时不注意水的卫生,水被污染的机会多,在这种水里游泳以后,容易引起细菌、病毒性结膜炎。
  游泳以后,眼睛发红怎么办呢?
  在游泳池里游泳,受到漂白粉消毒剂的轻度刺激引起的结膜炎,常常是在出水以后眼睛有轻微发红,数十分?#21448;?#25968;小时以后,就会自行消失了,一般不必治疗。如果有加重趋势或在未经消毒的水里游泳,容易引起病菌、病毒性结膜炎,常常在刚出水时症状很轻或不明?#35029;?#36807;1~2天以后眼睛发红,分泌物逐渐增多,应该及时治疗,点抗菌素或抗病毒的眼药。
  怎样在游泳后保护自己的眼睛呢?
  (1) 应该严格禁止“红眼病?#34987;?#32773;或有其他传染病的人到公共游泳场所去游泳。加强游泳前体检。
  (2) 尽量选择水质好,污染少的游泳场所游泳。
  (3) ?#21152;?#39640;度近视眼者不能头朝下跳水,以免引发视网膜脱离。
  (4) 游泳池必须按照规定及?#34987;?#27700;和进行消?#23613;?
  (5) 有条件的人,最好在游泳以后,及时用干净水洗脸,洗澡。
  (6) 潜水?#20445;?#23613;量把眼睛闭上,有条件的人,可戴防护眼镜。
  对游泳以后,经常发生结膜炎的人,在?#30475;?#28216;泳以后,及时点抗菌素眼药水数次,?#24184;欢?#39044;?#38647;?#29992;。
  游泳注意事项
  在海边游泳要注意潮水的时间,高潮后就将?#39034;保?#35831;尽量不要在?#39034;?#26102;游泳,以免?#39034;?#26102;往回游时体力消耗过大发生意外;
  不要在非游泳区游泳,非游泳区水域中水情复杂,常常有?#21040;浮?#27700;草、淤泥和漩流,稍有大意,就可能发生意外。因此,在下水之前?#27426;?#35201;在当地搞好调查研究,做到心中有数,尽可能地远离水草、?#21040;浮?#26059;流和淤泥。
  游泳前勿?#26579;疲?#37202;后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外,酒精能?#31181;?#32925;脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化?#25353;⒈福?#20174;而发生意外。同时因酒精会影响大脑的判断能力,而增加游泳意外?#22982;?#29983;机会。
  上岸后要?#20048;?#26292;晒,注意保护皮肤,为了避免猛?#19994;?#22826;阳照射,最好涂上防?#39038;?#28023;浴前需在岸上作?#31859;急福?#28982;后在浅水中浸润皮肤,使身体适宜水温。海浴时请不要攀登?#29976;?#20197;免被牡蛎划伤。
  饭前饭后别马上游泳,空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃?#20223;危?#29978;至呕?#38534;?#33145;痛现象。
  剧烈运动后别马上游泳,不然使心脏加重负担;体温的?#26412;?#19979;降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
  月经期女人别游泳,月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,?#36158;?#26376;经不调、经量过多、经期延长。
  别长时间曝晒游泳,长时间曝晒会产生晒斑,或引起急?#20113;?#28814;,亦称日光灼伤。为?#20048;?#26194;斑?#22982;?#29983;,上岸后最好?#33945;?#36974;阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防?#39038;?br>   游泳后别马上进?#24120;?#28216;泳后宜休息片刻再进?#24120;?#21542;则会突?#36745;黽游?#32928;的负担,久之容易引起胃肠?#20848;?#30149;。
  游泳时间别过久,皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第?#40644;冢?#20837;水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色?#20160;园住?#31532;二期:在水中停留?#27426;?#26102;间后,体表血流扩张,皮肤由?#22253;?#36716;?#26159;?#32418;色,肤体由冷转暖。第三期?#21644;?#30041;过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及?#32972;?#27700;。游泳?#20013;?#26102;间一般不应超过1.5-2小时。
  高血压患者别游泳,特别是顽固性的高血压,药物难于控制,游泳有诱发中风的潜在危险,应绝?#21592;?#20813;。
  心脏病者别游泳,如先天性心脏病、严重冠心病、风湿?#22253;?#33180;病、较严重心律失常等患者,对游泳应"敬而远之"。
  患中耳炎者别游泳,不论是慢性还是急性中耳炎,因水进入发炎的中耳,等于"雪上加霜",使病情加重,甚至可使颅内感染等。
  ?#25216;?#24615;眼结膜炎者别游泳,该病病毒,特别是在游泳池里传染速度之快、?#27573;?#20043;广令人?#36291;?#22312;该病流行季节即使是健康人,也应避免到游泳池内游泳。
  ?#25215;?#30382;肤病患者别游泳,如各个类型的癣,过敏性的皮肤病等,不仅诱发荨麻疹、接触皮炎,而且易加重病情。
  泳后卫生要注意,泳后应马上用软质?#23665;?#25830;去身上水?#31119;?#26368;好用淡水冲洗,滴上?#35753;?#25110;硼酸眼药水,擤出?#20052;?#20998;泌物。如若耳部进水,可采用"同侧跳"将水排出。之后,再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15-20分钟,?#21592;?#20813;肌群僵化和疲劳。
游泳入门小技巧
1.?#40644;?#21160;作越小越好
  2.游泳动作越协调越好
  3.游泳速度越均匀越好
  4.?#36896;?#21069;进有效的动作?#38469;?#21152;速的
  5.?#36896;?#21069;进无效的动作应放松肌肉
  6.掌握?#24049;?#30340;初速有利泳速增进
  7.永远划是静水
  8.前进阻水横?#21414;?#31215;越小越好
  9.有效动作阻水横?#21414;?#31215;越大越好 夏天里去游泳?#27604;?#26159;最好不过的运动方式了,那种痛快淋漓的感觉相信只要是去游泳的人都会有同感的?#20254;? 但是相信?#36291;?#36824;会有旱鸭子在的,就像几周前的我一样,下面就讲一下自己学游泳?#30007;?#35768;心得。 成人学游泳只要掌握了?#21414;?#33258;然会学得很快,至多两次就可以游得很好了。像在上海时一位朋友讲的?#36797;?#35201;一周才能学会,时间自然是长了些。 刚开始下水?#27604;?#26159;要同水进行亲?#33433;?#35302;了,尽量同她近距离地亲近,去熟悉她的脾气才好,不然你就会在水里面左右摇摆,重心不稳了,其实只要你像熟悉一个人一样地接触她就可以了。然后就是要学着把头埋进水里,要能保证?#31859;?#24049;不呛水,并且习惯在水里面的感觉,之前觉得在水里面应该是漆黑?#40644;?#20160;么?#38469;?#30475;不到的,没想到戴上眼镜,从水中看世界,竟然也是同样的透明清亮的。当你能够让头部在水中自如的时候,就可以开?#38469;?#30528;?#31859;?#24049;?#23068;?#36523;在水中漂起来了,这可是最重要的一步,只要学会了,基本?#22799;?#23601;会游了,?#27604;唬?#36824;是会者不难,难者不会,要想办法把身体浮在水中,不?#40065;粒?#36825;个还是有技巧的,这就用到了中学时学到的物理知识了,由力的平衡原理可知,人的身体就像一个杠杆一样,中间的肚脐是支点,头部太高,腿部?#27604;?#23601;会?#40065;粒?#36523;体也自然浮?#40644;?#26469;了,?#27604;唬?#22836;部?#40065;琳?#31181;现象毕竟是少数,不信试下?#25176;辛恕?#25152;以,身体自然放?#26705;?#19981;要紧张,双臂自然放在水中,不要过于执着,很快你的身体就可以浮在水中了,不要?#30340;憒用?#23398;过游泳,幼体在母体中?#26412;?#26159;像处在水中一样的自然了,只要唤醒那?#25351;?#35273;就可以了。 好了,不要着?#20445;?#24456;快就可以学会了,当你的身体可以自如地浮在水中?#20445;?#36825;?#20445;?#20320;可以滑动手臂,利用水的阻力,把你向?#24052;?#36827;,OK,你就可以在水中前进了。然后,最后一步,?#31859;?#24049;的双腿拍击水面,注意,腿不要打弯,等你的手臂和双腿配合得很默契?#20445;比唬?#20320;就学会游泳了,然后,再根据你自己?#21335;?#24815;和特点,去?#24184;?#35782;地去练?#22467;?#20320;就会成为游泳高手了。 不信,你可以试?#35029;比唬?#21482;有方法,没有实践是永远学不会游泳的,那就祝你成功
冬泳介绍
  冬泳Winter swimming
  
  冬泳的?#25293;?#23450;义与标?#23613;?br>   冬泳严格的说是指冬季在室外水域(包括江 、河、湖、海、等自然水域与水库?#28909;斯?#27700;域)自然水温下的游泳.即以立冬、立春辅?#20113;?#28201;10度以下为冬季的标准定义冬泳;以水温为标志,全国冬泳可划?#27835;?#22235;个层次区;气温以17度作为冬泳的起点;水温以8度作为冬泳的冷度标志.17度以下的水温给人以冷感,低于8度以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉.
  冬泳的"三浴”
  冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”是与冬泳人最喜爱的健身方?#20581;?br>   “三浴”的?#20040;σ盐?#20154;们所熟知,特别是在当前“文明病”流行情况?#25314;?#27743;河湖海中丰富的矿物?#35270;?#24494;量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、?#20048;?#39592;?#36866;?#26494;等?#38469;?#20998;?#24184;媯?#32784;冷的程度要比冬季陆上其他体育项目强烈。
  冬泳人的共同感受:
  1.从一下水,人们就立即感受到冬泳的特殊?#28059;丁?br>   2.不是不冷,不是不苦,是冷,是四肢胀麻刺痛,是呼吸?#36125;伲?#24515;跳加快;但接?#35834;?#26159;不怕冷了,苦后的快感,出水后的愉悦振奋,似乎是冷出了志气。
  3.下水前的?#24067;?#36831;?#26705;?#34987;精神振作所代替,?#32899;?#19968;声,健身练志,一切?#21152;辛恕?br>   4.冬泳是一项极富挑战的运动,一项挑战自我、战胜自?#19994;?#36816;动?#22351;美?#30340;是超越自我、战胜自?#19994;目?#20048;。
  5.冬泳场地?#23068;?#20307;氛围,平等和睦,互相关照,乐于助人,每天?#21152;行?#24863;动,比别?#23068;?#20307;活动的快感有过之而无不及。
  6.冬泳是人生得意的一件?#25314;?#23427;带来的愉悦与身心上的充实是如此强烈。俗话?#25285;?#19981;怕不识货,就怕货比货;尝到?#28059;?#30340;冬泳人,自然认为:冬泳好。
  四.关于冬泳天气与水的选择
  冬泳的说法:
  “四游四不游?#20445;?#21363;游阳不游阴,游雪不游风,游雨不游雾,游清不游混。以上说法是?#24184;欢?#31185;学道理的,从天气?#21592;?#35282;度来看:阳光有“天然兴奋剂”之?#25285;实比?#26194;可激发人的愉快情绪,同时阳光中的紫外线有消毒?#26412;?#20316;用,又能使皮肤中维生素D和组织胺增高,使血液中血红蛋白、钙、磷、?#31454;?#37327;上升,这些?#38469;且?#22825;所不能比拟的。但要注意晒太阳不能过度,应?#20048;?#32043;外线过多照射引发皮炎等有关日射病。雨雪天气虽不见太阳,但它可使空气净化,减少污染,对健身有利。大雾天气对人的精神有压?#25351;校?#22312;雾天空气中?#22982;?#27668;不易消散(酚、?#20581;?#38192;、铅),灰?#23613;⒀坛竞?#30149;原微生物等可引起呼吸系统疾病。水质?#27809;?#19982;健身有着密切关系,冬泳者应选择水?#24335;?#22909;的水域锻炼身体。对风天气来?#25285;?#21271;方地区冬季多北风,也是气象病多发季节,当冷暖气团交界?#20445;?#20250;出现?#33018;婷妗?#27668;候,天气变化非常剧烈,并带来寒潮天气,大风使空气摩擦带电,形成高速粒子流,平流层污物混入大气,人体吸收后产生?#27426;?#20260;害。同?#20445;?#22823;风天气空气中磁场增强,可诱发多种疾病,因此体弱者及老人应考虑冬泳时天气的选择。
  坚持练冬泳?#20040;?#22810;
  冬泳的最大?#20040;?#26159;能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后,全身的血液循环和新陈代谢大大地加强;人的皮肤受到冷水的刺激,皮肤血管?#26412;?#25910;缩,大量血液被吸入内脏器官及深部组织,使内脏重要脏器的血管扩张;机体为了抗冷,皮肤血管很快又扩张,因而大?#24247;?#34880;?#27827;?#20174;内脏流向体表。这样有特点地?#24509;?#19968;缩,使血管得到了锻炼,增强了血管的弹?#28020;?#22240;此,冬泳有利于?#20048;?#24515;血管疾病,在坚持常年进行冬泳锻炼的人中,患动脉?#19981;?#39640;血压之类的人极其罕见。
  冷水的刺激使人体外周血管关闭,更多地保证了重要的脏器像心、?#28020;⒏巍?#33086;部的供血增加,使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中,有利于消除神经系统的疲劳,这也就不难解释为什么冬泳爱好者中脑力劳动者居多。
  人体接触冷水后会?#36125;?#21560;气,呼吸暂停片刻后转为深呼气,然后?#25351;?#22343;匀而深长?#36763;?#30340;呼吸,这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高,吸进更多的氧气,呼出更多的二氧化碳,呼吸系统的功能得到了加强。
  一般在游泳之后人们会觉得肚子饿,这一感觉在冬泳爱好者中就更突出了。冷水能?#32435;?#20154;体消化系统的功能,由于呼吸加深,膈肌升降幅度加大,从而加快?#39592;?#30340;血循环,加强胃肠蠕动,并对邻近器官起到按摩作用。
  坚持冬泳的人皮肤红润,有光泽,富有弹?#28020;?#20854;原因是,冷水刺激后,皮肤血管强力收缩,皮下脂肪增厚,血液循环旺盛,营养充分。
  女孩子喜爱游泳的不少,可是喜爱冬泳的不多。我喜爱冬泳,而且从中感受到了很大的乐趣,但在砭肌刺骨的冷水中舒展筋骨,是需要勇气和毅力的。
  ?#20063;?#21152;冬泳的?#24247;模?#20854;?#23707;?#31616;单。学生时期,我身体的抵抗力很?#30591;?#23478;人为?#19994;?#20581;康伤透?#22235;越睿?#23601;?#30566;也?#21152;冬泳锻?#19969;?#31532;一次冬泳是从秋天开始的,立秋后气温逐渐下降,我坚持每月游六次,从心理和体质上为冬泳锻炼打下了基础。以后再循序渐进地练?#22467;?#24456;快就?#23588;?#21040;冬泳的?#28216;?#20013;,体会到了健身的轻松感受。
  冬泳?#27426;?#35201;有吃苦的精神和顽?#24247;?#27589;力,持之以恒很重要。只要毅力稍一退却,就会半途而废,如果?#36763;?#19977;周没坚持游,再下水的?#22467;?#24515;理和身体就难?#35270;?#20102;,面临的困难也更大。为克服困难,我就找个伴?#40644;?#28216;,这样可以相互?#30566;?#30456;互帮助,顺利度过冬泳第一关。
  参加冬泳后,?#19994;?#20307;?#20405;?#28176;强健起来,也能在高强度的脑力劳动中保持精力充沛。不仅如此,年过30的?#19968;?#20445;持?#24085;己?#30340;身?#25721;?#35760;得刚生下儿子的时候,那?#27801;凇?#32933;大?#30007;?#33145;让我十分烦恼。双满月一过,我又回到了泳池。一入池中,我感到全身血液流速加快,一种说不出的舒畅感?#33151;欢?#29983;,自己仿佛成了一条快乐的鱼。经过一个冬季的锻炼,我小腹的赘肉不见了,身材也回复如初,自?#35834;男?#23481;再现在?#19994;?#33080;庞。
  紧张而繁忙的工作,使现代人的健康状况?#38752;?#24840;?#38534;?#27599;周挤出两到三个小时投资在健康上,你?#27426;?#20250;?#24184;?#24819;不到的收获。
  好是多但并非人人皆宜
  冬泳被称为“勇敢者的游戏?#20445;?#36234;来越多的冬泳爱好者跃入冰冷刺骨的水中,尽?#28020;?#33521;雄本色?#34180;?#20294;是,中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓在接受新华社记者采访?#21271;?#31034;,冬泳虽然?#20040;?#22810;多,但也并非人人皆宜。
  张宝仓?#25285;?#30740;究表明,有三种人群不适合冬泳?#28023;保?#23681;以下?#32435;?#24180;和70岁以上的?#22799;?#20154;由于身体状况特殊,不适合冬泳;精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳;另外,经医生检查,?#21152;?#20005;重器?#24066;约?#30149;如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸?#20848;?#30149;的人也不适合冬泳。
  “但‘不适合’不等于‘绝对禁止’,”张宝仓?#25285;?#30446;?#22467;?#22312;全国冬泳会员中有?#26438;甑男?#22993;娘,也有?#31119;?#23681;以上的老人,他们也都从冬泳中受益匪?#22330;!?br>   张宝仓补充?#25285;骸?#20851;键在于?#30416;?#22909;‘度’,尽量做?#20581;?#19981;过量’。”
  运动医学专家研究后发?#37073;?#24403;水温保持在?#20445;埃保?#25668;氏度?#20445;?#19968;般人在水中游?#20445;埃埃担埃?#31859;最佳?#27426;?#24403;水温低于?#20445;吧?#27663;度?#20445;?#28216;泳时间就应当受到非常严格的控制。就大多数人来?#25285;?#27700;温在1摄氏度?#20445;?#28216;?#20445;?#31859;即?#26705;?#24403;水温在?#37319;?#27663;度?#20445;?#28216;20米最佳,?#26469;卫?#25512;。
  原中国游泳协会冬泳委员会科研部部长告诉记者,冬泳一向被认为是冬季最好的健身项目,经常坚持科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力,而且有利于人体的微循环,提高人体对疾病的抵抗力。
  国外?#30007;?#22810;研究也表明,冬泳可以在?#27426;?#31243;度上缓解人的紧张情绪,而且能减轻一些病?#30784;?#22312;冬泳过程中,人体为?#38047;?#23506;冷产生的大?#32771;?#32032;,特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋,身心得以放松。此外,进行冬泳锻炼还会减轻风湿病患者的疼痛,并能增强人体承受其他病痛的能力,而且冬泳在某种程度上还?#19978;?#38500;一些炎症。
  正是出于健身?#30007;?#35201;,在坚持冬泳者中,中?#22799;?#20154;?#28508;?#36739;稳定的一个群体。在北京,?#25285;?#23681;-65岁的中?#22799;耆苏?#20908;泳总人数的近一半。
  而事实上,冬泳已?#23545;?#36229;出了健身?#30007;?#35201;。不少年轻人为了锻炼意志?#24067;尤?#20908;泳者行列,使得参加“勇敢者的游戏”的?#28216;?#36234;来越壮大。
  据国家体育总局游泳运动管理中心社务部主任金?#23601;?#38706;,目前全国共有?#20445;矗?#20010;冬泳组织,?#21152;?#20250;员20多万人,其中还不包括为数不少的业余冬泳爱好者。
  “但冬泳作为一项比较特殊的健身运动,初学者在决定是否冬泳?#20445;?#36824;是应?#33945;?#37325;,最好先听听医生的意见,”金志?#25285;?#32780;?#21494;?#21021;学者来?#25285;?#20908;泳?#27426;?#35201;量力而行,循序渐进,并要长期坚?#37073;?#21542;则非但无益,反而对身体有损害。
  高血压病人能否进行冬泳锻炼
  一般?#25285;?#39640;血压病患者仍然可以在医生的督导下参加体育活动。但是,冬泳是在强冷环?#35802;?#30340;一种体育活动,身体在冷水的强冷刺激?#25314;?#20840;身皮肤的血管发生?#26412;?#25910;缩,?#31185;?#34920;皮血管中血液回流内脏及深部组织,因而会引起血压的暂时升高。高血压病人原来血压便高,并且多伴有程度不同的血管?#19981;?#29305;别是舒张压经常在100毫米水银柱以上者,更表明血管弹?#32422;?#20302;,如参加冬泳患者血压会暂时性进一步升高,就很可能会发生脑血管破裂出血,中风昏?#35029;?#29978;?#20102;劳觥?#22240;此,高血压病人不宜进行强冷刺激的冬泳锻?#19969;?#20294;高血压病人可以进?#24184;?#33324;的冷水锻?#19969;?#36825;又困为身体接触冷水?#21271;?#30382;血管收缩,血压略微升高,只是很短暂的时间;很快表皮的血管就再度扩张,大量血液流向皮肤的血管,这时的血压,?#22836;?#32780;比未接触冷水?#34987;?#31245;?#25176;?#38271;期坚持冷水锻炼,全身的血管经过反复的张缩训练,弹性反而增强,有助于调整血压。
  高血压病人冷水锻炼的最好形式是冷水擦身。这是一种冷水少量多次地接触皮肤的锻炼方式,刺激强度不大,高血压病人的身体容易接受。开?#38469;保?#27700;温不?#26031;?#20302;,以后再根据身体耐受程度逐渐降低一些,手法要轻,用力要均匀,先?#36797;习?#36523;,然后,披上衣服坐下来擦下半身。切忌低头,弯腰和起身动作过猛。高血压伴有头?#25991;?#30505;者,开?#38469;?#20808;?#32654;?#27700;洗脸,再?#32654;?#27700;洗脚。坚?#24544;欢?#26102;间,症状有所?#32435;?#21518;,再?#32654;?#27700;擦身。
  如果是如下轻微高血压患者,可视情况,参加适?#24247;?#20908;泳锻?#19969;?#19968;种是青少年性高血压,原因是性成熟期?#25215;?#20869;分泌发生变化和这一时期心脏发育增快?#24184;欢?#30340;关系。这种类型的高血压主要表现在收缩压?#32435;?#39640;上,可达140-150毫米水银柱,而舒张压不高,一般没有头?#24013;?#22836;痛等不良感觉,这类青少年不必禁忌参加冬泳。但冬泳锻炼的强度要?#23454;?#38477;低。通过科学适?#24247;?#20908;泳锻炼,血压不仅不会升高,还能促使它?#25351;?#27491;常。
  另一种是过度紧张性高血压,这一类高血压一般由于工作劳累,精神紧张,过度疲劳引起的。这?#25351;?#34880;压不仅收缩太增高,?#27801;?#36807;140甚至150毫米水银柱,舒张压也升高,可达90-100毫米水银柱。这种现象通过减轻工作压力,合理安排生?#30591;?#20445;证充分睡眠?#25176;?#24687;之后,随着过度紧张?#21050;南?#22833;,血压就可?#25351;?#27491;常,这类高血压者?#37096;?#32487;续参加冬泳锻炼,但应有明确诊断,征求医生意见,冬泳时严格控?#25340;?#28608;强度,严格遵循冬泳的科学方法和保健要求,应以自我感觉舒适为度,发现不适,立即结束。
  【冬泳的注意事项】
  近些年来,医学界有的人把冬泳作为一?#24544;街温?#24615;病的手段,诸如镇?#30149;?#38215;?#30784;?#38215;咳、利尿、制汗作用等,并用于治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症,有着显著成效。另外。一些研究人体形态的专家们指出:游泳还可?#22253;?#21161;人矫正?#25215;?#19981;良的体?#21361;?#22914;驼背、脊椎侧弯等,从而塑造健美的体?#24013;?
  游泳注意事?#30591;?
  (1)游泳?#20445;?#24517;须注意安全。?#19981;加?#20256;染?#32422;?#30149;或有开放性伤口?#20445;?#37117;不宜参加游泳,女性月经期一般也不应游泳。
  (2)饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓?#20445;?#19981;宜立即下水游泳。
  (3)游泳前应做好充分准备活动,包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。
  (4)激烈游泳后,应在水中放?#26705;?#35843;整好呼吸以后再出水。但如果在游泳?#32972;?#29616;头?#24013;?#24694;心、冷颤或抽筋不止等异常情况?#20445;?#24212;及?#32972;?#27700;。
  (5)游泳结束后,最好能及时淋浴或擦干身体,并注意穿衣保暖。
  (6)在天?#36745;?#22330;游泳?#20445;?#26368;好结伴同行,并注意选择水?#26159;?#27905;的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、?#21307;浮?#26641;桩、急流、漩?#23567;?#26434;草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。
  ?#30007;?#20154;不适合冬泳?
  ?#21152;?#36739;为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重?#32435;?#28814;、较严重的胃溃疡等疾病的人,不宜进行冬泳运动。在身体不?#35270;?#30340;情况?#25314;?#20908;泳也许会加重病情。
  中耳炎患者不能游泳,以免水进入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞,不能让耳朵进水。
  还有,为了保持大家身体健康,?#21152;?#20256;染?#20113;?#32932;病的人、以及?#21152;?#20219;何传染?#32422;?#30149;的人,也不适宜游泳。这是为了阻止传染病?#31302;?#24310;。
  另外,为了安全,?#21152;旭?#30187;、精神病的人也不宜进行冬泳运动。
  研究表明,有三种人群不适合冬泳:16岁以下?#32435;?#24180;和70岁以上的?#22799;?#20154;由于身体状况特殊,不适合冬泳;精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳;另外,经医生检查,?#21152;?#20005;重器?#24066;约?#30149;如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸?#20848;?#30149;的人也不适合冬泳
  准备活动应做到:
  (1) 有足够的活动量,以使体温升高,但不可造成疲劳。
  (2) 准备活动应包括一般和专项活动内容,但应避免最大强度的活动。
  (3) 准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异,有不同要求。
  (4) 运动前10~15分钟开?#25216;?#23567;准备活动的强度,而在5分钟之?#24052;?#25104;准备活动。
  冬泳并不提倡跳水,有6条理?#26705;?
  1、逐渐入水,是身体?#35270;?#23458;观条件?#30007;?#35201;。实践证明,许多人游泳时发生抽筋、头?#24013;?#24515;跳速度骤然加快等,?#21152;朊腿?#20837;水有关。人体?#27891;?#27490;进入到猛烈运动,需要一个过度,以使身体各部?#35270;?#36816;动?#30007;?#35201;。例如在体育?#28909;?#20013;,运动员们在进入到?#28909;?#20013;?#22467;家?#20570;热身活动,使身体机能和精神?#21050;?#37117;进入到准备?#21050;?#20908;泳时的逐渐入水,就是身体对冬泳条件的过度性?#35270;Α?
  2、?#33151;?#20837;水,容?#23376;?#21457;病情。因为身体在水温太低的温差?#25314;腿?#20837;水,水的刺激会显得更为激烈一些,身体来不及准?#31119;?#38590;以接受太?#24247;?#21050;激,从而容易引发生心血管病?#22982;?#29983;,而?#36158;?#29983;命危险。
  3、观察不清,容易耽误救助。冬泳?#27604;?#27700;的这一时刻,由于遇到激烈刺激,是身体容易出问题的时刻。缓缓地下水,别人可以看到入水者的身体反应,一旦需要救助?#20445;?#21487;以迅速实行。如果跳水,身体一下子进入水中,如果感到不适,发生意外,需要救助,岸上的人们却不容易看出来,耽误救助?#34987;?
  4、天寒地?#24120;?#23481;易发生伤害。冬天天寒地?#24120;?#28216;泳场地附近地表面常常冰?#24120;?#22320;面打滑,容?#23039;?#36324;。跳水?#32972;?#24120;容易身体重心不稳,或者发生摔跤,或者跳水入水时发生偏?#30591;?#22914;果跳入水中?#20445;?#20877;同正游泳的人发生碰撞,就更容易发生事?#30465;?
  5、水中冰块,容易皮肤划伤。冬泳时往往要打开冰面才能进行,所以,冬泳的水面通常并不宽阔,本来就不适合跳水。而且,水中常有打碎而未能捞尽?#30007;?#20912;块,这些小冰块的边缘比较锋利。这些冰块漂在水中,因其透明,常常使人看不清。冬泳?#32972;?#26377;人因游泳动作快而被冰缘划伤。跳水时遇到冰块,因为身体入水动作大,速度快,触到冰缘上极容?#33258;?#25104;皮肤划伤?#32435;?#23475;。
  6、水下异物,容易?#36158;?#24847;外。在我们游泳的几年中,曾发生过泳友跳水头碰在水底的石头上而?#36158;濾劳?#30340;事?#30465;?#20182;们?#38469;?#28216;泳的老?#37073;?#24179;时游泳?#38469;?#20063;不错,但是,意外就出在麻痹大意上。俗话?#25285;把退赖畝际?#20250;水的。”其中的道理就是人们因为熟悉或精通?#35802;?#20107;情,做起来反而麻痹大意,思想松?#31119;?#32467;果造成很坏的局面。相反,如果对?#35802;?#20107;情不熟悉或不精通,做起来反而很小心谨慎,所以不容易出问题。也曾经有人劝他们不要跳水,但是他们没有听,造成恶果。可以跳水的地方,水应当?#24184;欢?#30340;深度,在较低的岸边跳水,水深不应低于2.5米,如果在较高的岸边跳水,水深应深于3米以上。而这样深的水,对于冬泳是不适合的。另外,适于跳水的水中,不能有任何异物,如石头、烂泥、水草、绳索等,跳水者还要?#24184;欢?#30340;技?#26705;?#21542;则?#33151;?#26131;出危险。游泳本是为了健身,出了意外岂不是?#23454;?#20854;反?
  为避免意外情况发生,所以,最好不要跳水。冬泳?#20445;?#19979;水动作较?#27721;?#19968;些,保?#38556;?#25968;就大一些。
  冬泳的安全救助
  冬泳常见的危险主要为?#28009;?#32932;伤害、碰撞伤害、?#25104;恕?#25277;筋、溺水、心脏疾病等。
  皮肤伤害,源于被池边、岸边或水中的尖利物体所划伤,如石头尖锐处、树棍断裂处、瓷砖破裂处、冰块等。被伤害部位多为手、脚、胳?#30149;?#33151;等。如伤害不大,应当及时包扎后去医院做处理。如伤害较大,出血量大,应当于受伤部位上部用毛巾、手绢等?#23454;?#25166;紧,减缓出血,包扎伤口后,尽快送医院处理。
  预防:冬泳前熟悉冬泳环?#24120;?#35880;慎入水。
  碰撞伤害,多为因滑倒或跳水所?#38534;?#22914;摔伤较重,特别要注意是否有骨折或脑震荡发生。
  骨折的症状:主要有疼?#30784;?#32959;胀、皮下淤血,受伤处运动功能丧失、畸?#24013;?#26377;压痛和传?#32426;?#24863;。应及早判明是否骨折。如发生骨折,应用夹板固定骨折部位,避免伤情加重。同?#21271;?20求救。
  脑震荡的症状:出现昏?#35029;?#20840;身肌肉?#27801;冢?#38754;色?#22253;祝?#30643;孔放大,脉搏细弱,呼吸表?#24120;?#24847;识清醒后不能回忆受?#21496;?#36807;和情况,但能清楚回忆受伤前的事情,有头?#30784;?#22836;晕的症状,有轻微恶心、心烦不安的症?#30784;?#24212;使伤员平?#35029;?#20445;持安静,防寒保暖,不可随意搬动,不可使伤员坐、立。昏?#21705;?#21487;掐其人中,促?#39592;逍选?#24212;及?#36125;?20求救。
  预防:穿不打滑的拖鞋。不跳水。在较滑的地方行走要注意安全。
  ?#25104;耍?#22810;为冬泳时间过长所?#38534;?#21457;生?#25104;?#21518;,应当注意保暖,并用酒擦揉受冻部位,使之血液循环增快,逐渐?#25351;?#20307;温,切不可用温度较高的物体接触受冻部位。或者去医院处理。
  预防:冬泳时间不可过长。冬泳出水后,及时用干毛巾擦干身体后更?#38534;?#22312;气温为-15℃以下冬泳?#20445;?#20986;水后更应注意?#25104;恕?
  抽?#30591;?#22810;因入水前准备活动不够所?#38534;?#25277;筋现象多为五指、小腿部位。抽筋发生?#20445;?#24212;用力伸展抽筋部位,如小腿抽?#30591;?#21487;以用仰泳姿势仰卧水上,用手扳住所抽筋腿的大拇指,用力向身体方向拉,用同侧的手掌压在抽筋腿?#21335;?#30422;上,帮助膝关节伸直。一次不行,可连续做?#22797;危?#21487;以缓解,或者呼救。上岸后,擦干身体,更衣,按摩抽筋部位(承?#20581;?#28044;泉、和委中穴等)和整个腿,可以缓解。上岸后,不应再游泳。
  预防:入水前应多做准备活动,使身体各关节、各肌肉部?#27426;加兴?#27963;动。入水应缓慢,?#19978;?#29992;水淋湿全身,避免?#30475;?#28608;。冬泳不可过量。发生抽筋后,下一次冬泳?#20445;?#24448;往容易习惯性抽筋。应减少冬泳量,以?#25351;础?
  溺水,多因碰撞、抽筋、呛水或其他疾病发作而?#36158;隆?#24212;及时抢救上岸,清除口鼻中的污物,使之俯卧于抢?#26085;?#30340;腿上,抢?#26085;?#36731;压溺水者的背部,控出溺水者腹中的水,然后使其仰卧于保暖之处。如呼吸和心脏停止,有经验者可连续做人工呼吸和心脏按压,并及?#21271;?#35686;或报120求救。
  人工呼吸最简便有效者为口对口人工呼吸,方法为:使之仰?#35029;?#19968;手托住其下颌,使其头向后仰,保持气?#33713;?#36890;,另一只手捏住患者的鼻?#31069;?#28982;后深吸一口气向其口内?#31561;耄?#21561;完气后放开捏鼻孔的?#37073;?#20351;其呼出气体。吹气?#24503;?#21487;在16~18次/分左右,反复进行。
  心脏按压是对停止呼吸和心跳者的配合方法。在人工呼吸的同?#20445;?#21478;一人应做心脏按压以做配合。方法是?#26680;?#25163;重叠,放在其胸骨中下三分之一交界处,用力向下压,使胸壁下压3~4厘米,随后将手放松。应以60~80次/分的?#24503;视?#33410;奏地进行。抢救儿童?#20445;?#21160;作?#24503;?#21487;快一些。手下压?#20445;?#21147;量应均匀、缓慢,用力不可过猛,松?#24544;?#24555;,注意?#20048;?#36896;成肋骨伤害。
  预防:身体不适,不可勉强冬泳。冬泳时应注意不过量。水中如有不适感,应及时上岸或尽早求救。
  心脏病发作,多为冬泳过?#20811;隆?#20908;泳过量?#20445;?#23481;易?#36158;?#24515;脏病发作(如上例)。应及时上岸更衣休息。如状况严重,应报120呼救。
  预防:冬泳不可过量。如以前有心脏病史,更应注意自己身体的感受,身体如不舒适?#20445;?#19981;去冬泳。身体状况不?#35270;?#20908;泳者,不应参加冬泳。
  冬泳有头痛的感觉该怎么办?
  冬泳中,有人会感到稍有头痛或头?#21361;?#36825;可能是慢?#21592;?#28814;、呛水或因身体寒冷暂时性脑血管?#20223;?#32780;引起供血不足?#36158;?#30340;。这时应迅速上岸,用大拇指在?#33539;?#30334;会、太阳及列缺穴按揉,然后用热毛巾敷头,再喝一杯热水,即可?#31859;?
  如果冬泳时间过长,血液聚集于下肢而造成脑缺血,机体能量消耗较大身体过度疲劳,也会使人有头痛的感觉。此时可以上岸休息,全身保温,并?#23454;?#21917;些淡糖盐水。
  另外,血压的暂时性增高也会?#36158;?#26377;头晕的感觉。因为,冬泳是在强冷环?#35802;?#30340;体育活动,在冷水的强冷刺激?#25314;?#20840;身皮肤的血管会发生?#26412;?#25910;缩,?#31185;?#34920;皮血管中血液回流内脏及深部组织,因而会引起血压的暂时升高。预防暂时性血压升高的办法是下水前稍微多在冷空气中晾一会儿,使身体能够较好地?#35270;?#20919;水的刺激,避免跳跃入水,入水后应采用较?#27721;?#30340;动作,不要剧烈地游。这样可以使冷水的刺激减?#28023;?#20840;身皮肤血管?#26412;?#25910;缩的程度会减弱,也就不会出现暂时性血压增高了。
  不管处于什么原因的头疼或头?#21361;?#37117;不可轻视,应当迅速上岸?#25351;?#36523;体。如果?#30475;?#20908;泳时?#21450;?#38543;头疼或头?#21361;?#21017;应当考虑是否平时血压较高,不适宜参加这项运动。
  冬泳后立即冲热水澡好吗?
  有的冬泳者喜欢冬泳后立即去洗热水澡,他们认为身体的一冷一热,有利于血管的收缩与膨?#20572;?#23545;锻炼心血管有?#20040;Α?
  我认为冬泳后立即去洗热水澡是不合适的。因为冬泳的气温条件大多为0~-10℃左右,三九天往往在-10℃以?#25314;?#20908;泳的水温一般在-2℃以?#25314;?#32780;澡堂的气温往往在40℃以上,水温往往在35℃以上。这样,气温相差就有50度之多,水温相差也有40度左右。冷热相激,这样大的温差对身体来说是很难?#35270;?#30340;。而且,冬泳后,体温往往也降低到30℃以?#25314;?#23454;验表明,冬泳出水后5~10分钟所测得的腋下温度能达到27.4度,才是安全的,以此作为冬泳安全阈的标?#32908;?#36825;项实验说明,冬泳者刚出水时的体温在27.4℃以?#38534;?#32780;人体的正常体温为36.8℃,人体的体温如较长时间处于34℃,就属于体温过低,有生命危险。这就意味者冬泳者出水后,要在较短时间内依靠自身的产热能力,将体温由27.4℃以下凭借着脂?#38236;南?#32791;产热?#25351;粗琳?#24120;。正是在这样的过程中,人体的体能得到了锻炼,增加了各项机能新陈代谢的能力,使冬泳者身体素?#23454;玫教?#39640;。为了?#35270;?#20919;环境的要求,在冬泳的过程中,冬泳者的血管早已在进行着最大程度的收缩与扩张,心脏也在努力地尽最大能力进行着血液的输?#20572;?#20174;而使心肌得到了锻?#19969;?#20174;这个意义上讲,为了锻炼心血管,冬泳后即洗热水澡是完全没?#24184;?#20041;的。
  再者,冬泳后,为了?#25351;?#20307;温,人体积极消耗脂肪以产热。实验证明,当身体处于中等运动?#21050;保?#32925;脏的产热由平常产热占全身产热的20%变为9%,而骨?#20848;?#20174;产热由平常占全身产热的20%变为76%,如果去洗热水澡,人体从外部迅速获得的热量,?#25351;?#20102;体温,就会立即停止产热,这样冬泳也就失去了意义。
  冷水浴能起到冬泳的作用吗?
  不少人常年洗冷水浴的经历,有的人想到冬天洗冷水浴也很冷,大概和冬泳的感觉概也差不多,起到的作用也差不多。这也是对冬泳的一个误解。冷水浴与冬泳是不同的。首先,洗冷水浴?#20445;?#22914;果是?#31859;?#26469;水,那么,自来水的温度一般都在10度以上,而且洗浴间的温度也会比市外高一些,洗浴?#20445;?#30382;肤表面只有局部区域有薄薄一层冷水流过,人的体温比较?#35270;Γ?#20877;加上人们冷水浴时往往先用毛巾擦,所以会使全身暖和得较快,而冬泳时水温最冷时只比冰点高一点,人全身浸入水中,身体根本不可能使周围的水升温,身体?#38047;?#20302;温的能力需要很强才行。冷水浴接触到的只是皮肤,或者有些肌肉,而冬泳则会使人感到,它会把那种冷穿?#25913;?#30340;皮肤和肌肉,深入到骨头里面去,也正是这样,所以,冬泳结束后才会使人?#24184;?#31181;特别清爽的感觉,那是任何一种运动?#22025;?#27861;替代的感觉。所以洗冷水浴与冬泳相比,无论从感觉或对身体锻炼?#30007;?#26524;上讲,?#38469;?#19981;可同日而语的。但是,经过洗冷水浴的人,?#35270;?#20908;泳却比一般人要?#35270;?#24471;快,不少冬泳的人以前有洗冷水浴经历,?#21152;?#36825;样的体会。
 

 

 

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